Вся система йоги имеет подразделы - ступени, где первые четыре (яма, нияма, асаны и пранаяма) объединяются в хатха-йогу. В рамках практики йоги с целью похудения, оздоровления и обретения вечной молодости к яме и нияме можно отнести предпочтение здорового образа жизни, составление собственного рациона питания, при котором в организме будут успешно идти метаболические процессы, а также уважительное отношение к себе - уникальной, красивой и неповторимой личности.

Асаны призваны укрепить здоровье, усовершенствовать работу нервной, эндокринной и иммунной систем, развить силу и мышечную выносливость. Работа с асанами готовит тело к пранаяме, ведь, контролируя дыхание во время йогических поз, мы учимся сознательно управлять вдохом и выдохом, а также количеством вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.

Возвращаясь к практике асан, будем помнить, что особое внимание следует уделить развитию медленных мышечных волокон. Именно они принимают на себя всю нагрузку во время исполнения статических асан. И только в этом случае решаются все вышеперечисленные задачи. Тренировки быстрых волокон мышечной ткани не требуется, поскольку йога не преследует цели выполнить работу динамичнее, быстрее и сильнее.

Физиологические механизмы асан таковы.

• Растяжение, скручивание и сжатие мышц и связок. Длительное удержание асаны в отдельных случаях воздействует даже на костный скелет.

• Воздействие при изменении положения тела, напряжении мышц на биологически активные точки (мармы). С санскрита слово «марма» переводится как «скрытый» или «жизненно важный». На основе марм существует китайская система акупунктуры (иглоукалывания). Воздействие на мармы улучшает работу тех органов, с которыми они связаны посредством нади (система каналов - по ним движется жизненная энергия прана).

• Изменения в суставах при их раскрытии и движении.

• Деформация полостей тела с изменением их объема и давления в них.

• Воздействие на кровообращение.

• Изменение параметров дыхания.

• Изменение обмена веществ, энергетического обмена.

В этой главе предлагаются комплексы асан, которые при регулярной практике способствуют похудению, оздоровлению и омоложению организма, укреплению мышц тела, поддержанию их тонуса.

Мы представляем 11 комплексов йогических асан: упрощенный, стретчинг-комплекс, укрепляющий, медитативный, активный, системный, тонизирующий, успокаивающий, восстанавливающий, комплекс на природе и экспрессивный. Осваивая комплексы, вы заметите, что асаны часто повторяются, встречаются также их усложненные и упрощенные варианты. Вы также можете усложнять или упрощать одни асаны, добавлять или игнорировать другие. Иными словами, импровизируйте - создавайте свои собственные комплексы из тех йогических асан, которые понравились вам больше, в которых вам комфортно и приятно пребывать.